pod wodą

[...] w oparciu o piłkę 15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg/15x3kg 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/10+5/10 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 10.plank na piłce max 18s 22s Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-18 18:18:53

Stokrotka te ciężary w bicku masz podejrzanie wysokie zwłaszcza, że masz 3 różne ćwiczenia pod rząd na niego po 3serie a w każdej 15powrórzeń. I w każdym masz te sam ciężar, nie męczysz się w ogóle? Może technika kuleje? Mam taką taktykę,że biorę trochę mniejszy ciężar niż bym mogła. W uginaniu rąk-ćwiczyłam to już z 7,5kg i było oki. Ale żeby [...]

[...] 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/10+5/12+3 15/10+5/10 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/8 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 10.plank na piłce max 15 18s 22s Filmy nagrane,pewnie nie jest za dobrze. Jak tylko sie ogarnę wyślę [...]

[...] nogi na piłce 15/12/12 15/10+5/12+3 15/10+5/10 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/12/8 15/10/8 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 10.plank na piłce max 22s 15 18s 22s 1,2,3,4-staralam się poprawic [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeab0b8af27346a7aae70493fda1b748.jpg Pomiary 10.07.13/ / 25,10,13/ 2,11,13/ 16,11,13/ 30,11,13 Obwód biustu: 92,0 cm/ 86cm/ 86/ 87/ 87/bz Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/ 69/ 70/ 70/bz Obwód ramienia: 29 cm/ 29cm / 29/ 29/ 29/bz Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/59/ 59,5/ 59,5/bz Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ [...]

[...] 15/10+5/12+3 15/10+5/10 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/12/10 15/12/8 15/10/8 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 10.plank na piłce max 28 22s 15 18s 1,2,3-walcze w [...]

[...] 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/10 15/12/10 15/12/8 15/10/8 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 10.plank na piłce max 30 28 22s 15 18s [...]

Tydzień 6,dzień 47-Dt (trening wieczorem) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta biała,brukselka,kalafior napoje:woda,kwa,herbata poza miską: 1 piernik Posiłki 1 i 2 podzielone,każdy na dwa mniejsze;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf995f8dcce46c59eb8c8b10d9bc24e.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/10x6kg [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu ccx15/ccx15 ccx15/ccx15 ccx15/ccx15 D. plank 22 25 28s 20min marszu na bieżni Komentarz A-źle rozplanowałam ciężar w przysiadzie i pod koniec nie było siły na wiecej powtórzeń z 50kg. Ale jestem z siebie dumna, bo pokonałam barierę,którą miałam w głowie przed wiekszym cięzarem niż 35kg%-)8-)8-) B1-ciężko [...]

[...] TYm razem przezornie zostawiłam sobie więcej papu na po-treningu%-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51c95a139a24f1daeb86e02a18c8890.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad [...]

Chuck nie robi pomiarów,pomiary robią się dla Chucka:-)) Pomiary 10.07.13/ 30,11,13/ 05,02,14 Obwód biustu: 92,0 cm/ 87/ 87 bz Obwód pod biustem: 69/ 70/ 71/+1 Obwód ramienia: 29 cm/ 29,5/+0,5 Obwód w talii: 59,0 cm/ 59,5/ 59 /bz Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ bz kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ -1 Obwód bioder: 86cm/ [...]

Shrimp,Chuck Cię podgląda od dawna :-D%-) więc wiesz...Twoja sława Cię wyprzedza. Marta, diament,nim powstanie jest tylko kupka węgla,która pod ciśnieniem zmienia się w rzeczony minerał%-) wiec by się zgadzało|-) Myślałam o Przemianach,czytałam parę razy regulamin i uważam,że nie wytrzymam. Wiem na pewno,że dieta LC nie jest dla mnie (6-8 tydzień [...]

[...] ccx12/ccx10/ccx10 ccx15/ccx15 D. plank 22 28 25 20min marszo- biegu Komentarz: A- na siłowni tłumy i co rusz,ktoś rzucał hantalami,obciązniem,sztangą, raz nawet rzucono mi pod nogi hantl ejak robiłam przysiady. Myślałam,ze kogoś...}:-((( jak się zdenerwuję,to kupię sobie stojak do przysiadów do domu i się wyniosę z siłowni. Przez to zamieszanie [...]

[...] 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg +brzuch Komantarz-dobrze się ćwiczyło,progres w przysiadzie,niestety już pod koniec treningu czułam jak mi sie robią zakwasy %-) dziś jest padaka %-) Miska z wczoraj: napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka czerwona W misce [...]

[...] nie przeszkdzala (pozniej nie bylo juz wogole mrowienia czuc, na poczatku bylo najwieksze), ale za to dzialanie pobudzajace na wielki plus, wielka pompa, mniejsze zmeczenie podczas treningu itp. pod tym wzgledem bardzo dobrze sie sprawdza - Mono z Vitala 6/10 - dosc slaba ocena a to dlatego ze przez wiekszosc czasu musialem dawkowac nie 5g, ale [...]

PODSUMOWANIE Tak krótko, od początku. Wiele się działo, bardzo niewiele z tych rzeczy zostało zapisane w dzienniku, czas na podsumowanie. Z rzeczy sportowych: widzę progres, zakochałam się w crossficie, mogę już zrobić 100 męskich pompek (co prawda pełznąc w przerwach w kierunku butelki z wodą) i zajmuje mi to mniej niż godzinę, nawet sporo mniej [...]

15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]

[...] juz na 11stron a bywalo ze przez kilka nikt nie napisal. hhe. Właśnie o tym mówiłem piszac ze jest lepiej niz bylo wydaje mi sie ze moge miec nizszy bf niz mialem a biorac pod uwage ze kg doszlo to automatycznie %bf mogl zejsc. Na tym mi zalezalo zeby troche ten brzuch lepiej wygladal dlatego nie zgadzalem sie z ta sama woda bo napewno nie [...]

[...] - 20ml mleka - sól (w wersji na słodko dajemy słodzik) - woda Drożdze rozpuszczamy w mleku, dodajemy łyżkę mąki kokosowej i szczyptę cukru. Odstawiamy w ciepłe miejsce pod przykryciem na pół godziny. W tym czasie przygotowujemy ciasto mieszając pozostałe składniki. Wody dajemy tyle aby miało dość gęstą konsystencję. Potem dodajemy nasz [...]

Wczoraj skonczylam kopanhaska - trzymalam sie restrykcyjnie, ale zulam np gume do zycia czy tez dodawalam przyprawy do miesa i gdy grilowalam miesa obtaczalam je w otrebach owsianych. Schudlam: Biust: - 3cm Pod biustem: -2.5 cm Talia: - 3.5 cm ABS: -2 cm Biodra: - 2 cm Udo lewe: - 1 cm Udo prawe: -1 cm Łydka: bez zmian Ramię: - 0.5 cm Jestem [...]